Pada dasarnya pelatihan bulu tangkis tergantung pada kebutuhan individu masing-masing pemain bulu tangkis. Ini biasanya terkait dengan standar pemain. Pelatihan bagi anak-anak yang baru mulai belajar bulu tangkis kemungkinan besar hanya untuk bersenang-senang dengan sedikit teknik di awal. Namun bagi pemain yang ingin menjadi atlet pro membutuhkan komitmen yang lebih besar terhadap permainan dan kemauan untuk mempelajari banyak jenis latihan potensial yang akan berdampak pada tingkat daya saingnya.
Untuk latihan bulutangkis, secara sederhana dibagi menjadi latihan di dalam lapangan dan di luar lapangan. On-court exercise artinya dengan melatih gerakan-gerakan bulu tangkis menggunakan raket dan shuttlecock (tergantung tujuan yang telah anda tetapkan sebelumnya). Latihan di luar lapangan berarti kerja ekstra yang memiliki tujuan untuk meningkatkan beberapa aspek kebugaran dan mendukung latihan di dalam lapangan.
Dengan melanjutkan membaca artikel ini, Anda akan menemukan pentingnya program pelatihan bersama dengan pemilihan latihan dan perkembangan pelatihan. Kunci menjadi pemain yang sukses tergantung pada keseriusan program latihan yang diikutinya. Keterampilan Anda akan meningkat secara dramatis jika Anda mengikuti semua instruksi dan mempraktikkannya.
Anda memerlukan program latihan yang bagus yang membantu Anda meningkatkan stamina, kekuatan, dan menguasai keterampilan bulutangkis Anda. Anda juga perlu memastikan bahwa pelatihan Anda akan mengantarkan Anda ke jalur yang benar untuk meningkatkan keterampilan permainan Anda.
Konsep Pelatihan Bulu Tangkis
Secara umum, program pelatihan bulutangkis akan berkonsentrasi pada pengembangan fleksor pergelangan tangan dan daya tahan. Kedua bagian ini sangat krusial bagi pemain. Banyak gerakan dalam permainan bulu tangkis mengandalkan kekuatan fleksor pergelangan tangan Anda.
Memukul shuttlecock selalu menggunakan pergelangan tangan Anda, jadi jika Anda memiliki pergelangan tangan yang lemah akan berdampak pada permainan. Daya tahan yang baik akan menguntungkan Anda ketika Anda harus bergerak bolak-balik melintasi lapangan selama pertandingan untuk jangka waktu tertentu.
Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular adalah latihan yang sangat mendasar dan perlu menjadi bagian dari setiap sesi latihan.
Anda harus bekerja minimal 45 menit latihan kardiovaskular intensif setiap sesi dalam program pelatihan Anda.
Tujuan dari latihan ini adalah untuk meningkatkan detak jantung Anda dan mempertahankannya selama beberapa waktu. Latihan ini bagus untuk menjaga performa Anda tetap prima.
Latihan kekuatan
Program harus menyediakan beberapa latihan untuk membantu membangun tubuh bagian atas dan bawah. Anda perlu memastikan dalam latihan kekuatan Anda mendapatkan latihan yang akan memperkuat pergelangan tangan dan lengan Anda.
Anda dapat menggunakan bobot dalam pelatihan Anda. Peregangan juga merupakan bagian dari program latihan Anda.
Pelatihan Penguasaan
Pelatihan Anda harus mencakup program untuk mengembangkan teknik bulutangkis Anda.
Beberapa gerakan dasar adalah ayunan dan servis. Untuk bisa melakukannya Anda perlu berlatih bersama pasangan beberapa kali dalam seminggu.
Anda bisa berlatih sendiri. Ini bagus untuk fokus pada teknik tertentu, tetapi berlatih dengan pasangan Anda akan membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang taktik bulu tangkis yang Anda gunakan dalam permainan yang sebenarnya.
Pelatihan di atas adalah program pelatihan bulutangkis yang mencakup semua komponen yang diperlukan untuk menjadi pemain yang lebih baik. Kehilangan satu bagian dapat memengaruhi kinerja dan permainan Anda.
Permainan bulu tangkis memadukan faktor kebugaran dan keterampilan teknik. Anda perlu memastikan bahwa program latihan bulu tangkis Anda mencakup semua latihan kardiovaskular, kekuatan, dan penguasaan sehingga Anda dapat berada dalam performa terbaik dan memainkan permainan sebaik mungkin.