Tidaklah mengherankan jika kita melihat evolusi pengobatan alami, kita menemukan tumbuhan yang telah melayani umat manusia selama ribuan tahun dengan sukses besar.
Ashwagandha tidak terkecuali dan merupakan salah satu ramuan Ayurveda (*adaptogen) terbaik yang telah digunakan selama lebih dari 3.000 tahun untuk menciptakan lebih banyak vitalitas pada manusia. Ini adalah kerabat dekat (percaya atau tidak) dengan tomat, paprika, dan terong (Terong).
*Definisi adaptogen.: zat tidak beracun dan terutama ekstrak tanaman yang diadakan untuk meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan efek merusak dari stres dan meningkatkan atau memulihkan fungsi fisiologis normal.
Tabib kuno menggunakan ramuan yang luar biasa ini untuk meremajakan tubuh, khususnya mengembalikan kekuatan dan vitalitas. Ashwagandha mampu membantu tubuh untuk memberikan ketahanan terhadap berbagai penyakit, antara lain radang sendi, asma, bronkitis, kanker, demam, peradangan, mual, rematik, diabetes, leukoderma, kanker serta meningkatkan fungsi kognitif dan stres/kecemasan.
Selain itu, Ashwagandha juga telah mengembangkan reputasi yang solid (penelitian terbaru menegaskan hal ini) sebagai obat penenang, hipotensi, antispasmodic, antitumor, analgesik, dan merupakan inflamasi intim.
Tidak ada orang yang hidup di planet ini tanpa Ashwagandha, mengingat banyak manfaat bagi tubuh, saat menggunakannya sebagai bagian dari protokol nutrisi Anda.
Berikut adalah 7 Manfaat Kesehatan dari menggunakan Ashwagandha:
1. Perlindungan Sistem Kekebalan Tubuh
Studi menunjukkan bahwa Ashwagandha berdampak positif pada sistem kekebalan tubuh kita, yang merupakan pusat kesehatan dan kesejahteraan kita.
Telah terbukti meningkatkan produksi sel darah putih dan juga jumlah makrofag (sel darah putih besar yang memakan bakteri, virus, jamur dan parasit), di dalam tubuh.
Jika Anda menderita pilek dan flu secara teratur, maka Ashwagandha dapat meningkatkan kekebalan Anda, memberi tubuh Anda energi baru yang dibutuhkannya.
Itu juga telah diakui untuk potensi antioksidannya, yang mendukung sistem kekebalan tubuh kita. Senyawa yang ditemukan di tanaman (terutama akarnya) dapat melakukan beberapa hal luar biasa untuk membantu kekebalan. Fitokimia antioksidan mencegah terjadinya kerusakan akibat radikal bebas.
Radikal bebas adalah hal buruk yang menyebabkan penyakit, mempercepat proses penuaan dan menyebabkan peradangan (yang memicu berbagai penyakit degeneratif termasuk kanker). Efek negatif ini menyebabkan tubuh menjadi lebih lemah dan “terurai”.
Ashwagandha memperlambat proses kerusakan akibat radikal bebas, memungkinkan tubuh untuk direvitalisasi, yang berarti kualitas hidup yang lebih baik lebih lama. Ini meningkatkan umur panjang, menjauhkan penyakit dan memperlambat proses penuaan.
2. Peningkatan Memori, Konsentrasi & Pembelajaran Keseluruhan
Dalam sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Dietary Supplements, ditemukan bahwa ekstrak akar Ashwagandha berkontribusi terhadap peningkatan daya ingat pada 50 orang dengan gangguan kognitif ringan (MCI).
Dalam studi ini, orang menerima akar ashwagandha selama 8 minggu vs mereka yang menggunakan plasebo. Mereka yang mengambil Ashwagandha mengalami peningkatan yang signifikan dalam:
• Ingatan jangka pendek & jangka panjang
• Fungsi eksekutif
• Perhatian berkelanjutan
• Kecepatan pemrosesan informasi.
Sifat obat penenang di Ashwagandha dapat menyebabkan fungsi kognitif yang lebih baik, karena stres, kecemasan & gangguan tidur dapat mempengaruhi fungsi kognitif normal. Selain itu, tercatat bahwa Ashwagandha dapat membantu memperlambat proses kerusakan otak pada penderita demensia. Para peneliti menemukan bahwa itu memperbaiki kerusakan sel otak dan membangun kembali jaringan saraf dan sinapsis.
Ramuan yang luar biasa ini juga dapat membantu mengurangi depresi karena kemampuannya mengatasi stres mental dan emosional. Selain itu, karena karakteristik pelindung saraf dari senyawa bioaktif yang terletak di daun Ashwagandha, telah ditemukan dapat mengurangi degenerasi sel otak.
3. Mengurangi Stres & Kecemasan
Ashwagandha memiliki sifat anti-kecemasan yang dapat membantu dalam menginduksi stres dan gangguan fungsional terkait. Sifat pengurang stresnya sangat terkenal karena ashwagandha membantu tubuh mengurangi produksi kortisol (hormon stres) hingga 28%.
Sebuah studi tahun 2012 di Indian Journal of Psychology menemukan bahwa skor stres yang dirasakan turun sebesar 44% dalam kelompok yang terdiri dari 64 orang dengan rasa kesejahteraan yang rendah dan rasa stres yang tinggi. Kelompok yang mengonsumsi ekstrak akar Ashwagandha diberi dosis 300mg dua kali sehari selama 60 hari.
Dalam Studi JANA 2008 lainnya, 98 orang yang menderita stres diberi Ashwagandha atau plasebo. Mereka yang menggunakan Ashwagandha mengalami peningkatan kesejahteraan pada 30 dan 60 hari.
Tidak ada peningkatan yang ditunjukkan pada kelompok plasebo pada Skala Kecemasan Hamilton tetapi ada peningkatan yang signifikan pada kelompok Ashwagandha, ditunjukkan dengan penurunan hormon stres kortisol serta tekanan darah dan denyut nadi. Peningkatan juga ditunjukkan pada kadar glukosa darah, penanda peradangan, serta kadar kolesterol (LDL & HDL) dan trigliserida.
4. Perbaikan Pola Tidur
Secara tradisional, Ashwagandha telah digunakan dalam Ayurveda sebagai obat tidur. Nama latin Ashwagandha (somnifera) berarti penginduksi tidur dan karena itu telah direkomendasikan untuk tidur teratur selama berabad-abad.
Para peneliti di International Institute for Integrative Sleep Medicine di University of Tsukuba, mempelajari efek pada tidur pada tikus dan menemukan ekstrak air daun Ashwagandha, kaya akan triethylene glycol (TEG) secara signifikan meningkatkan tidur non-rapid eye movement (NREM) dan tidur. mengubah gerakan mata cepat (REM) tidur sedikit, sedangkan ekstrak alkohol tidak menunjukkan efek pada tidur sama sekali.
Tidur yang dibuat oleh TEG sangat mirip dengan tidur normal. Selain itu, TEG yang tersedia secara komersial juga meningkatkan jumlah tidur NREM. Oleh karena itu, disimpulkan bahwa TEG adalah komponen aktif yang menginduksi tidur nyenyak secara fisiologis.
5. Seks Lebih Baik
Ashwagandha meningkatkan fungsi sistem reproduksi sehingga meningkatkan keseimbangan seksual dan reproduksi yang sehat.
Pria
Dalam penelitian buta ganda, 46 pria tidak subur diberi 225 gram ekstrak akar ashwagandha sehari atau plasebo selama 3 bulan. Konsentrasi sperma meningkat sebesar 167% berbanding 29% pada kelompok plasebo. Mobilitas sperma meningkat sebesar 57% berbanding 9% pada kelompok plasebo, volume air mani meningkat 53% berbanding 20% pada kelompok plasebo.
Testosteron juga meningkat sebesar 17% pada kelompok ashwagandha versus 4% pada kelompok plasebo dan hormon lutenizing meningkat sebesar 34% dibandingkan hanya 8% pada kelompok plasebo.
(Pengobatan Pelengkap Berbasis Bukti 2013)
Dua penelitian lain juga menunjukkan peningkatan hasil yang signifikan pada pria tidak subur termasuk peningkatan konsentrasi sperma, testosteron dan hormon lutenizing. Para peneliti menyimpulkan bahwa ashwagandha “dapat digunakan sebagai terapi alternatif… untuk pengobatan… ketidaksuburan pria.
(J etnofarmakol 2013)
Wanita
Dalam sebuah studi tahun 2015 terhadap 50 wanita dengan disfungsi seksual (gangguan hasrat seksual yang kurang aktif, gangguan gairah seksual wanita, gangguan orgasme wanita, gangguan gairah genital & subyektif gabungan) diberi plasebo atau ekstrak akar ashwagandha 300gm dua kali sehari selama 8 minggu.
Indeks Fungsi Seksual Wanita (FSFI) menunjukkan peningkatan yang signifikan pada kelompok ashwagandha, 13,63 menjadi 23,86 dibandingkan kelompok plasebo 13,57 menjadi 20,06.
Indeks ini mengukur peningkatan gairah, pelumasan, orgasme, dan kepuasan. Semua 4 area menunjukkan lebih banyak peningkatan pada kelompok ashwagandha.
6. Peningkatan Massa Otot, Mengurangi Lemak Tubuh & Menambah Kekuatan
Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa ashwagandha meningkatkan massa otot dan secara signifikan meningkatkan kekuatan dan stamina otot, sekaligus mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan berat badan tanpa lemak.
(J Ayerveda 2012)
Dalam penelitian lain yang dilakukan pada tahun 2015, 57 pria diberi ashwagandha (ekstrak akar 300mg dua kali sehari selama 8 minggu) atau plasebo. Ini adalah studi buta ganda.
Selama 8 minggu mereka menyelesaikan program pelatihan ketahanan. Pada kelompok ashwagandha, kekuatan tubuh bagian atas meningkat secara signifikan lebih banyak pada kelompok ini daripada plasebo.
Kekuatan Tubuh Bagian Atas – Peningkatan Bench Press
Asagandha 46kg
Plasebo 26,4kg
Kekuatan Tubuh Bagian Bawah – Ekstensi Kaki Meningkat
Asagandha 14,5kg
Plasebo 9,8kg
Peningkatan Otot – Lengan
Asagandha 8.6cm
Plasebo 5,3 cm
Peningkatan Otot – Dada
Asagandha 3,3cm
Plasebo 1,4 cm
Selain itu, kelompok ashwagandha mencatat peningkatan waktu pemulihan otot dan secara signifikan mengurangi kerusakan otot, persentase kehilangan lemak tubuh yang lebih besar, dan kadar testosteron yang lebih tinggi dibandingkan kelompok plasebo.
7. Dukungan Daya Tahan Kardiovaskular
Dalam studi tahun 2015 oleh Choudhary, et al. atlet diberi 600mg ashwagandha untuk mempelajari efeknya pada kinerja kardiorespirasi pada atlet.
kapasitas aerobik maksimum (VO2 max) mereka diukur selama tes lari ulang-alik 20 menit. Orang-orang yang mengonsumsi 600mg ashwagandha memiliki peningkatan VO2 max yang signifikan dibandingkan dengan plasebo.
Dalam uji coba terkontrol plasebo lain Shenay, et al. 2015, pengendara sepeda diberi ekstrak air ashwagandha (500mg dua kali sehari) selama 8 minggu. Mereka menunjukkan peningkatan VO2 max yang signifikan sebesar 13%, sedangkan kelompok plasebo tidak menunjukkan peningkatan sama sekali.
Baik pria maupun wanita yang mengonsumsi ashwagandha menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam waktu kelelahan dan nilai VO2 max yang lebih tinggi masing-masing sebesar 10,7% & 4,7% dan 16,1% & 9,0%.
Referensi:
Ashwagandha: Stres, Kekuatan, Kecerdasan, dan Seks
Linda Woolven & Ted Snider
Lihat: greenmedinfo.com/blog/ashwagandha-stress-strength-smarts-and-sex
Primal Herb – Cara Mengembalikan Sistem Kekebalan Tubuh dengan Ashwagandha
Lihat: primalherb.com/how-to-restore-the-immune-system-with-ashwagandha/
Merawat – Ashwagandha
Lihat: takecareof.com/research/ashwagandha
Ashwagandha Untuk Fungsi Kognitif
Lihat: articles.mercola.com/sites/articles/archive/2017/05/11/ashwagandha-improves-memory-cognitive-function.aspx